Berikut 4 Nutrisi Wajib agar Sehat dan Panjang Umur

Usia yang semakin jadi tambah, sebenarnya bukan hanya problem, bila anda mengonsumi makanan dengan pas. Kandungan nutrisi yang lengkap akan bikin tubuh anda lebih sempurna dan sehat. 

Diambil dari womensday, ahli nutrisi menyebutkan bahwa kita harus konsumsi nutrisi didalam takaran yang pas. Tersebut lebih dari satu nutrisi yang amat diperlukan buat menghindari kolesterol, osteoporisis, masalah pencernaan, dan rupa-rupa problem didalam tubuh. 

1. Kalsium 

nutrisi ini diperlukan supaya tulang dan gigi jadi kuat. Pada orang dewasa, kalsium amat bermanfaat untuk menghindar osteoporosis sekalian memperkuat gigi. 

Untuk orang dewasa di atas 50 th., diperlukan takaran sekurang-kurangnya 1000mg tiap-tiap hari. Nutrisi ini bisa diperoleh dari sayuran hijau, susu, yoghurt, dan salmon. 

2. Vit. C 

vit. C atau asam askorbat adalah vit. Yang berguna untuk perkembangan dan pengembangan tubuh, manfaatnya melindungi kekebalan tubuh. Vit. C juga berperan membentuk kolagen yang bertindak didalam peremajaan kulit.  

Mengonsumsi buah dan sayur layaknya jeruk, stroberi, kiwi, brokoli, dan paprika merah, amat dianjurkan untuk pemenuhan vit. Ini. Tetapi, pada dosis yang berlebih, vit. C justru menyebabkan masalah sakit kepala, ginjal, insomnia, diare, mual, dan muntah. Dosis idealnya, 75 mg /hari. 

3. Kalium 

ini yaitu nutrisi buat membantu pengaturan detak jantung, ginjal, kontraksi otot, dan menggerakkan manfaat saraf. Mengonsumsi makanan memiliki kandungan kalium layaknya pisang, jeruk, sayuran hijau, dan alpukat, kacang-kacangan, dan yoghurt. Kemungkinan anda dapat terhindar dari penyakit serius, layaknya stroke. Karenanya, tubuh anda memerlukan konsumsi kalium sebesar 4. 700 mg perhari atau cukup dengan tiga buah pisang tiap-tiap harinya. 

4. Magnesium 

dampak terbaiknya, bikin tubuh lebih rileks. Nutrisi ini bekerja untuk melindungi kontraksi saraf dan membangun massa tulang. Mengonsumsi yang disarankan yaitu 310 sampai 320 mg perhari. 

Di antara sumber magnesium didalam brokoli, dikenal untuk menambah daya ingat. Bahan inijuga ada pada bayam, kangkung, kentang, kacang dan biji-bijian, dan almond.

Tweet

Posted by deoSanda on 15.51. Filed under Drive News, Kesehatan . You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0. Feel free to leave a response