4 Sumber Serat Terbaik untuk Tubuh

usaha buat turunkan berat badan bisa dilakukan memperbaiki pola makan dan makan makanan yang mengandung serat. namun tidak semua type makanan berserat baik buat turunkan berat badan. 

sesuatu studi baru yang diterbitkan didalam journal of academy of nutrition mendapatkan bahwa sarapan dengan makanan yang mengandung serat tambahan tidak kurangi rasa lapar dan mengontrol nafsu makan selama hari. 

namun serat alami bisa membuat seseorang jadi penuh dan menolong menghindar makan berlebihan. 

“makanan yang kaya akan serat alami lebih lama dicerna di perut dan buat anda jadi kenyang lebih lama, ” kata joanne slavin, phd, profesor pengetahuan pangan dan gizi di university of minnesota. 

tubuh bisa merasakan perbedaan pada serat alami atau serat yang ditambahkan didalam makanan. peneliti juga mendapatkan bahwa serat yang ditambahkan ke didalam makanan kemasan bisa menurunkan penyerapan kalori dari karbohidrat. 

cara mengidentifikasi apakah sereal spesifik mengandung serat alami atau serat tambahan adalah memeriksa daftar bahan terhadap kandungan dedak gandum, selulosa, pektin, serat jagung larut, inulin, polydextrose, agave, dan ekstrak buah. 

tersebut sumber serat paling baik yang dibutuhkan buat memenuhi keperluan serat harian sampai sejumlah 25 gram, layaknya dilansir womenshealthmag : 

1. biji-bijian 

dedak atau lapisan luar dari biji-bijian mengandung serat paling baik yang bisa membatasi rasa lapar. supaya perut merasa kenyang lebih lama dan tubuh bertenaga selama hari, awalilah hari dengan sarapan sereal biji-bijian yang sehat. 

sereal yang terbuat dari biji-bijian layaknya gandum utuh mempunyai sekurang-kurangnya 5 gram serat per porsinya. 

2. sayuran hijau 

sayuran hijau layaknya bayam dan buncis juga mempunyai serat yang baik buat tubuh. sayuran lain yang mempunyai jumlah serat yang banyak adalah kacang polong yang menawarkan 16, 3 gram serat tiap-tiap cangkirnya. 

tambahkan bayam, buncis atau kacang polong ke didalam masakan anda buat memenuhi keperluan serat harian.  

3. kacang-kacangan 

segenggam kacang almond bisa memberikan konsumsi serat sejumlah 4 gram. makanlah kacang-kacangan di waktu santai anda jadi makanan ringan yang bisa memberikan manfaat pemenuhan serat. 

4. buah 

makanlah buah jadi makanan penutup setiap saat anda makan buat memenuhi kebetuhan serat harian. sesuatu pir ukuran masih saja bisa memberikan serat sejumlah 5, 5 gram.

Tweet

Posted by deoSanda on 06.39. Filed under Drive News, Kesehatan . You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0. Feel free to leave a response