Tips Supaya Makan Protein Tak Bikin Gemuk

Makan protein dengan jumlah melebihi yang direkomendasikan takkan sangat beresiko untuk kesehatan. Tetapi kelebihan protein bisa berkontribusi terhadap jumlah kalori yang berlebihan didalam tubuh hingga ujung-ujungnya berat badan anda lalu akan jadi tambah. 

Protein adalah di antara type nutrisi yang perlu ada didalam pola makan tiap-tiap orang. Perihal ini di uraikan dengan jelas oleh institute of medicine supaya orang dewasa memenuhi sekurang-kurangnya 0, 8 gram protein buat tiap-tiap kilogram tubuhnya didalam 1 hari. 

“masalahnya, masyarakat kita yaitu masyarakat yang cuma terlalu fokus pada daging, produk ternak atau ikan. Menjadi saat memikirkan seporsi makanan, berisi tidak jauh-jauh dari daging yang dikelilingi sayuran atau makanan berkarbohidrat di sekelilingnya, ” terang ahli diet dari university of utah, julie metos. 

Jumlah protein yang disarankan 

jumlah protein yang direkomendasikan didalam tiap-tiap makanan hanya 2-3 ons yang diperoleh dari daging, produk ternak atau ikan, dapat juga dengan setengah cangkir buncis masak. 

“3 ons protein itu hanya sebesar kepalan tangan orang dewasa. Tetapi pada hamburger ( fast food ) jumlahnya 4 ons menjadi bila anda membeli dua burger jumlahnya telah 8 ons dan itu berlebihan, ” ungkapnya. 

Bila anda benar-benar pingin mencoba makan protein yang benar tanpa terancam kegemukan, ada 3 fakta perlu perihal protein yang butuh anda ketahui layaknya diambil dari myhealthnewsdaily : 

1. Diet tinggi protein dapat bantu turunkan berat badan namun hanya sesaat 

walau ada sebanyak bukti yang tunjukkan bahwa diet rendah karbo dan tinggi protein bisa membantu turunkan berat badan lebih cepat dari pada diet tinggi karbo dan rendah lemak namun belum diketahui alasan mengapa diet tinggi protein tidak bisa bertahan lama. 

“sejumlah orang juga mengaku jadi lebih kenyang bila lakukan diet protein, lagipula diet ini menolong turunkan konsumsi kalori mereka namun dari waktu ke waktu akhirnya tidak semakin baik, ” ungkap metos. 

2. Makan semakin banyak protein takkan menumbuhkan otot 

“orang-orang yang mencoba membentuk tubuhnya mengira mereka perlu protein semakin banyak hingga menyiasatinya dengan minum protein shake namun sesungguhnya mereka tidak perlu itu sekalipun, ” kata metos. 

3. Makan sangat banyak protein dapat berakibat buruk untuk kesehatan 

risiko makan sangat banyak protein amat bergantung pada type protein apa yang anda makan. Namun lebih dari satu type makanan berprotein tinggi benar-benar kaya akan lemak jemu yang bisa meningkatkan risiko penyakit jantung. 

“protein juga mengandung kalori menjadi bila anda makan protein sangat banyak dan tidak mengimbanginya dengan olahraga jadi protein itu akan tersimpan didalam wujud lemak, ” tandas metos. 

Makan protein didalam jumlah tinggi bisa berkontribusi terhadap penambahan kandungan kolesterol dan asam urat, apalagi bisa menambah beban pada ginjal, terlebih untuk orang-orang yang menderita penyakit ginjal.

Tweet

Posted by deoSanda on 15.45. Filed under Drive News, Kesehatan . You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0. Feel free to leave a response