Berikut Cara Begadang dengan Sehat

Tidur adalah keperluan basic manusia, layaknya halnya makan, minum dan bernafas. Hingga seandainya seseorang kekurangan waktu tidurnya, jadi ia kudu mengganti waktu tidur yang hilang. 

Tetapi apa akan dikata, begadang atau tidak tidur sampai malam larut sering jadi pola hidup sebagian masyarakat di kota-kota besar. Beragam alasan melatari mereka untuk terus melek di malam hari, diantaranya lantaran kudu merampungkan pekerjaan atau lembur kerja. 

Tubuh lalu dipaksa untuk bertahan lebih lama untuk mendukung kegiatan yang belum tuntas. Untuk mereka yang terpaksa kudu begadang layaknya ini, sesungguhnya tidak butuh cemas dengan kesehatan seandainya terus berpedoman gaya hidup sehat. 

“tidak ada problem dengan begadang, seandainya terus dapat tidur berkwalitas, memerhatikan keperluan nutrisi, dan janganlah lupa berolahraga, ” jelas pakar kesehatan, sarah handayani, skm, mkes. 

Dosen kampus muhammadiyah prof dr hamka ini menyebutkan, idealnya waktu tidur benar-benar 8 jam 1 hari. Tetapi demikian, yang terutama yaitu bukan hanya lamanya waktu tidur, namun bagaimana mutu tidurnya. 

“banyak orang tidur cuma 4-5 jam 1 hari namun terus sehat, lantaran tidurnya berkwalitas. Menjadi benar-benar didalam kasus begadang, kita tidak dapat cuma lihat satu bagian begadangnya saja. Namun kudu dipandang dengan keseluruhan, bagaimana olahraganya, waktu istirahat, dan pemenuhan nutrisinya, ” kata sarah. 

Untuk seseorang yang terpaksa kudu lembur kerja di malam hari, cukuplah mengganti jam tidur sampai keperluan tidurnya terpenuhi. 

“misalnya anda punya kebiasaan tidur pukul 21. 00 dan terpaksa lembur sampai pukul 02. 00. Banyak orang alami itu dan cuma cukup membalasnya dengan menambah jam tidur sepanjang tiga jam. Seterusnya dia akan segar kembali dan dapat beraktivitas lagi, ” tambahnya. 

Lantas apa butuh tambahan multivitamin untuk orang yang terpaksa begadang ? “multivitamin sesungguhnya bagian dari keperluan nutrisi, apakah nutrisinya telah cukup atau tidak ? Multivitamin dapat diminum bila benar-benar dibutuhkan dan cocok keperluan saja, ” tuturnya. 

Keperluan nutrisi masing-masing orang tidak sama, bergantung usia serta juga type kelamin. Contohnya, orang yang masih hamil, keperluan kalsiumnya pasti semakin banyak di banding orang tidak hamil. Oleh lantaran itu, orang hamil kudu menambah mengonsumsi kalsium. 

Yang terutama, lanjut sarah, untuk orang yang terpaksa begadang kudu memerhatikan keperluan nutrisi dan olahraga sekurang-kurangnya 1/2 jam 1 hari cocok standardisasi organisasi kesehatan dunia ( who ). “selain mencermati nutrisi, berolahraga, jauhi merokok dan minum alkohol. Bila itu dikerjakan jadi dia akan terus sehat, ” tandasnya. 

Menyebutkan, tiap-tiap orang memiliki jam biologis tidur yang amat bergantung dari rutinitas. Bila jam biologis terganggu, umumnya orang akan tepar ( jatuh ). Tetapi perihal itu masih diantisipasi dengan ‘membalas’ kekurangan waktu tidur dengan menambah jam tidur.

Tweet

Posted by deoSanda on 16.08. Filed under Drive News, Kesehatan . You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0. Feel free to leave a response