Berikut 5 Sumber Makanan Penyumbang Gula

Mengonsumsi gula baiknya dibatasi supaya tidak berlebihan. Untuk anda yang masih melakukan diet, terlebih untuk alasan kesehatan, mengonsumsi gula perlu di perhatikan. Terhitung gula tambahan yang dengan tidak disadari masuk ke tubuh lewat sebanyak makanan yang sengaja dipilih untuk diet. 

Saran dari organisasi kesehatan dunia ( who ), kandungan gula yang bisa ditambahkan didalam makanan serta minuman maksimal 10 % dari total kalori /hari. Atau, sederhananya 3-12 sendok teh, dengan catatan 1 sendok teh sama juga dengan 4 gram gula pasir ( 1 gram akan membuahkan 4 kalori ). 

Seandainya konsumsi kalori total /hari yaitu 1. 600 kalori, kita bisa memberikan gula tidak kian lebih 3 sendok teh. Adapun yang keperluan hariannya 1. 800 kalori bisa menambahkan 5 sendok teh gula, dan sebagainya. 

Membatasi atau kurangi konsumsi gula butuh dikerjakan dengan langkah pas. Anda bisa saja kurangi mengonsumsi gula, serta mematuhi saran who dengan cuma mengonsumsi gula 3-5 sendok teh gula /hari contohnya. Tetapi, bila anda tidak membatasi konsumsi makanan memiliki kandungan gula, ini sama juga anda konsumsi gula berlebihan, tanpa anda sadari. 

Profesor nutrisi di university of vermont, rachel johnson, ph. D., m. P. H., r. D. Menyebutkan ada enam type makanan serta minuman yang sesungguhnya menyehatkan, tetapi mereka menyumbangkan konsumsi gula dengan tersembunyi ke didalam tubuh saat anda menyantapnya. Tersebut enam type makanan minuman yang butuh anda cermati serta seimbangkan dengan konsumsi gula harian : 

1. Saus tomat untuk pasta. 

Sesungguhnya saus tomat untuk pasta yang anda bikin sendiri di tempat tinggal, memiliki kandungan konsumsi sayuran yang sehat. Tomat menyehatkan lantaran memiliki kandungan antioksidan yang menolong kurangi risiko kanker prostat serta payudara. 

Tetapi, 1/2 cangkir saus tomat untuk pasta siap saji di pasaran memiliki kandungan 15 gram gula atau lebih kurang empat sendok teh. Jikalau anda makan pasta dengan banyak saus tomat, dapat dipikirkan berapakah banyak gula yang anda asup, dengan tidak segera, dari hidangan ini. 

Bukan hanya bermakna anda tidak bisa nikmati pasta dengan saus tomatnya. Cuma saja, batasi konsumsi saus tomat pasta siap saji atau cocokkan konsumsi gula harian bila anda telah konsumsi pasta serta saus tomatnya saat menu 1 hari. Supaya lebih aman, baiknya buat sendiri saus tomat untuk pasta bukan hanya membelinya dengan alasan kepraktisan. 

Tetapi jikalau lalu anda pingin beli saus tomat pasta siap masak, johnson merekomendasikan, tentukan saus tomat pasta memiliki kandungan sedikit gula, yaitu tiga gram gula tambahan per 1/2 cangkir saus tomat ( lebih kurang 12 kalori atau 3/4 sendok teh ). 

2. Dressing salad bebas lemak. 

Anda telah pilih dressing salad bebas lemak dengan maksud melindungi pola makan. Pilihan ini tidak salah, tetapi dapat membawa problem bila konsumsinya tidak menyeimbangkan dengan konsumsi gula harian. 

Dengan kata lain, sia-sia saja anda diet memilih makanan bebas lemak, tetapi konsumsi gula masih berlebihan. Dressing salad bebas lemak ini bisa menjadi menyehatkan, tetapi kandungan gula serta garamnya pantas di perhatikan. Lemak memanglah disingkirkan dari dressing ini namun untuk menambah rasa, dimasukkanlah gula serta garam pada dressing salad bebas lemak. 

Artinya, jumlah kalori di dressing bebas lemak ini jadi tinggi lantaran ada kandungan gula didalamnya. Kadang-kadang, jumlah gula dapat meraih delapan gram atau dua sendok teh per dua sendok makan dressing. 

Supaya terus sehat, johnson merekomendasikan baiknya tentukan dressing memiliki kandungan canola atau minyak zaitun memiliki kandungan gula tambahan. 

3. Smoothies. 

Hati-hati dengan smoothies, lantaran satu saji smoothies dapat memiliki kandungan gula tambahan sejumlah 38 gram atau 9, 5 sendok teh serta 230 kalori per satu botol saji smoothies. Baiknya ubah minuman segar ini dengan susu skim senilai 80 kalori, yogurt rasa plain tanpa lemak senilai 110 kalori, atau sirup maple senilai 16 kalori. 

4. Saus barbecue. 

Jikalau anda suka memasak makanan dengan barbecue serta memakai saus siap masak di pasaran, hati-hati dengan konsumsi gula darinya. Saus siap masak ini memiliki kandungan 12 gram gula atau tiga sendok teh per dua sendok makan takaran saus barbecue. 

Jikalau pingin lebih sehat, baiknya tentukan saus barbecue memiliki kandungan sedikit gula atau kalori atau anda dapat bikin sendiri saus barbecue dengan jumlah gula yang sesuai keperluan harian. 

5. Sereal serta biskuit gandum. 

Makanan type ini berguna baik buat anda, lantaran kandungan gandumnya. Tetapi, janganlah salah kaprah waktu pilih sereal atau biskuit gandum, cermati daftar bahan bakunya. Satu sereal gandum dapat memiliki kandungan enam gram gula per satu cangkir saji sereal. Baiknya imbuhkan buah-buahan waktu konsumsi sereal gandum. Batasi juga biskuit lantaran biskuit gandum walaupun memiliki kandungan gula tambahan lebih kurang empat gram atau satu sendok teh per saji.

Tweet

Posted by deoSanda on 03.07. Filed under Drive News, Kesehatan . You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0. Feel free to leave a response